旁通，举一反三。

　　指功的练习分为三个阶段，首先练力，然后练劲，最后方可练气。练气充盈则功成，则以气充指，指力即可达穿木崩石之地步，其功效奇特，出乎常人预料，但非下苦功而不能至。

　　指力的练习，可分为手指耐力练习、弹力练习、爆发力练习。指力的具体练习方法极多，难以全部罗列出来，但指力的弹力、耐力和爆发力这三种力的练习必须兼而有之，缺一不可。现介绍一些具有代表性的练习指力的方法，以使学者通过一段时间的指力、劲力、气力的练习，尽快用于点穴实战。

　　（一）五指掌

　　双手五指撑开，利用墙壁、板凳、地面，作各种斜度的俯卧撑（图1～图4）。也可以在两张桌子（凳子）中间，两手用五指分别支撑住桌面（凳面），两腿屈收，不能触地，依靠十指支撑身体重量。力大者，可以连续做两臂的屈伸动作（图5）。

　　两手十指支撑地面做俯卧撑动作练习时，若指力日增，可以在脚下垫上方砖等物，并逐渐加高，增加十指的支撑力量，以达到增强指力练习的目的（图6）。

　　做俯卧撑时，身体要保持挺直，切不可塌腰、撅臀。

　　随着两手指力的增强，手指支撑可逐渐延长时间，或者增加俯卧撑的次数。

　　待两手指力再有所增长时，则可以逐渐减少手指，即由十指支撑，逐渐减少为八指、六指、四指、二指支撑，同时也要有意识地延长支撑的时间，或增加俯卧撑的次数，以增强指力。

　　（二）猫功

　　两手掌撑往地面，两臂微屈，两腿并拢伸直，脚面贴近地面，身体挺直，腰不下塌，臀不上拱（图7）。然后身体不动，以一手撑地，另一手向前伸，好像以腿向前迈步，左右手不断交替动作，从而拖动身体向前移动（图8）。

　　或两脚尖着地，以脚尖为轴心，两手用力撑，带动上身，使上身向左（或向右）做扇形移动。

　　做上述动作，要保持身体平直，抬头，仰头目视前方，切勿低头缩脖。待两臂力量稍长后，即改两手掌撑地为十指撑地，继续依此法练习。然后再逐渐收起小指，再收起无名指，再收起中指，再收起拇指，最后双手一食指撑地，练习猫功。

　　经过一段时间练习，确实感到指力有所增加时，可再于两脚尖下垫砖。砖块垫得越高，则难度越大。待砖块垫到数尺高时，即可以以指撑地进行倒立了。

　　（三）铁牛耕地

　　练此功时，可以先在地上铺上一块硬垫子，或者在比较松软的地方进行。

　　俯身向前，两手指尖撑开，扣于地面，两脚、两臂分开同肩宽，两脚尖撑地。注意指尖与脚掌的距离与肩至膝的距离要相等，同时抬头，身体平直，目视正前方。然后，指尖与脚掌位置不动，直臂，弓腰

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